История Сергея из Жодино, 32 года, лесник
За шесть лет молодой лесник из Жодино набрал 60 килограммов лишнего веса. Еще четыре месяца назад вес Сергея был 140 килограммов. Молодого мужчину мучили одышка, бессонница и больные колени.
В 25 лет Сергей весил всего 80 килограммов при росте 180 сантиметров. Всего - потому что за несколько лет его вес увеличился почти вдвое.
- В армии я был худой, как морковка, после остался служить по контракту и в 25 лет весил 80 килограммов. А потом я вернулся в родное Жодино и устроился работать таксистом, - рассказывает «Комсомолке» Сергей. - Днем спал, а ночью работал и забрасывал в себя булки, пиццы, хот-доги, запивал все это газировкой…
Сейчас ему 32, еще четыре месяца назад Сергей весил 140 килограммов. Когда встал на весы - сам испугался. Но и без весов было понятно, что дело дрянь.
- Я увлекаюсь подводной охотой, и водолазный костюм всегда был на размер больше - так удобнее его надевать и плавать. Впервые я заволновался, когда водолазный костюм на меня натягивали сразу несколько человек, свободно я в него уже не входил. Потом наступила зима, и я с трудом натянул на себя уже свой рабочий бушлат. Когда от него по очереди оторвались все пуговицы, я взгрустнул, но решил, что можно ведь и не застегивать… А потом я встал на весы, ужаснулся и понял, что зажрался…
К тому времени он уже несколько лет работал лесником, но, несмотря на физический труд, вес нарастал.
- Вначале мне было достаточно одного хот-дога, потом наедался только двумя, через какое-то время заказывал уже три, обильно поливая вкусняшки соусом и майонезом. Физическое обжорство поддерживалось юморными прибаутками и народными мудростями типа «Что за жена, которая не испортит фигуру мужа!» или «Хорошего человека должно быть много!»
Периодически Сергей пытался худеть, но спустя пару дней глаза становились бешеными - и во время первого же застолья он сдавался…
В итоге пришел к тому, что его ожирение (а в этом он уже не сомневался - стало трудно не только ходить, но даже дышать!) - зависимость, сродни алкоголизму. Когда увидел, что у жены на 9-м месяце живот, как у него - содрогнулся и решил обратиться за помощью к профессионалам.
Сегодня он благодарен Элеоноре Капитоновой - директору «Центра оздоровительного питания и содействия здоровью», где сразу вычислили, что в его организме только чистого жира 50 килограммов, ожирение зашкаливает под 500%. Следующая угроза - диабет.
Для 32-летнего парня это прозвучало, как приговор.
- Я так испугался, что сразу выбросил всю нездоровую еду из холодильника и начал жить по новому расписанию. Первое правило - пятиразовое дробное питание. Я стал есть часто - каждые два часа, но понемногу. И самое интересное - никогда не оставался голодным. Если не наедаетесь - просто замените обычную ложку на маленькую, гарантированно насытитесь. Чтобы вывести лишнюю жидкость, я отказался от соли, - ее достаточно в продуктах, которые мы едим. Ведь молекула соли притягивает 20 молекул воды…
Сегодня с ужасом вспоминаю, как находил советы в интернете про то, что нужно пить по три литра воды в день. Потом выяснилось, что во мне 18 литров жидкости, а я еще добавлял…
Первые две недели свет был не мил - я ведь отказался от любимых когда-то колбас, копченостей, сладкого, мучного, газировки, зеленого и черного чая, кофе. Заменил все это кефиром, ряженкой, простоквашей, отварной рыбой и мясом, курагой, медом, настоем шиповника, липы и ромашки.
Собираясь на работу в лес, Сергей брал с собой четыре контейнера с едой.
- С утра завтракал, например, овсяной кашей (можно было еще гречневую, рисовую или пшенную), сливочное масло добавлял на кончике ножа. Через два часа - 100 граммов отварной курицы, индейки или хека. Еще через два часа - салат из помидоров, огурцов, морской капусты, имбиря, размороженной брокколи. В обед - суп из бобовых, 100 граммов отварного мяса плюс 150 граммов каши или салата. Затем яблоко или грейпфрут, настой шиповника. На ночь - стакан кефира или ряженки с чайной ложкой клетчатки. От хлеба я отказался, а картошку варю только в мундирах.
- Ох и тяжело приходится вашей жене готовить вам по шесть блюд в день!
- А я все готовлю сам - это уже дело привычки. В феврале я второй раз стал папой, сейчас у жены и без меня хватает забот. Я как раз зимой изменил свой образ питания, за прошедшие четыре месяца сбросил уже 27 килограммов, и те майки 60-го размера, которые еще недавно трещали по швам, висят на мне, как растянутые платья.
И желудок был растянут до безобразия, раньше я съедал на ужин минимум полкило картошки и столько же жареных ребер… Я ведь мастер спорта по каратэ, но сейчас понимаю, что никакой спорт не поможет, если ты не нормализуешь свое питание. Хочешь похудеть - завяжи желудок!
Прошло четыре месяца, и Сергей понял, что его жизнь началась сначала. Нормализовались давление, сон, перестали болеть колени, и, к радости жены, муж престал не только храпеть, но даже сопеть по ночам. А еще руль перестал упираться в живот.
- Сейчас я вижу, сколько толстых людей вокруг, женщины еще стараются за собой ухаживать и хоть как-то держать в руках, а многие мужики себя попросту запустили. Когда я каждые два часа открывал новый контейнер с едой, коллеги в лесу вначале хихикали и крутили пальцем у виска - мол, не занимайся ерундой, поешь нормально! А теперь уже вся команда ведет здоровый образ жизни.
- И как же вы теперь ходите в гости, на свадьбы и дни рождения?
- А я даже в ресторан беру с собой бутылку кефира. Если я что решил - не сдамся, я ведь хочу прожить долго. Я понимаю, что если в 32 вешу 140 килограммов, то к 50 наверняка наберу 200. А это уже не жизнь…
Помню, раньше ездили на шашлыки, где я мог умолоть полтора килограмма шашлыка, обильно политого кетчупом с майонезом. Но я и тогда думал, что забочусь о здоровье - чтобы не толстеть, отказался от хлеба.
Сегодня я хожу в гости с кефиром, а в баню - с ряженкой. Пока я похудел на два размера и стал носить вещи, в которые когда-то перестал влезать. Но понимаю, что смыл для меня не только в этом. Главное не худеть, а правильно питаться. Не зря мудрецы говорят: все свои болезни ищи на дне тарелки.
Я отказался от свинины, ем отварную курицу, говядину, баранину и рыбу.
- Ну а как же без сладкого?
- Я не то, что категорически против мучного, я - за натуральное. Знаю, сколько химии добавляют во внешне красивые магазинные пироги и торты. Поэтому и сказал жене: «Хочешь тортик? Испеки сама - чтобы я знал, что едят наши дети…»
Сегодня Сергей весит 113 килограммов, ест только правильные продукты, а в гости ходит с кефиром.
Источник: kp.by
История Виктора Жедя, 58 лет, гинеколог
К 58 годам брестский гинеколог Виктор Жедь пришел с прогрессирующей гипертонией и сахарным диабетом. Одышка, слабость, лишний вес и горы лекарств - только верхушка айсберга. Понял: либо меняться, либо… конец.
Виктор Алексеевич сам доктор, много лет руководит гинекологическим отделением Брестской лечебно-консультативной поликлиники и давно понимал, что живет неправильно. Эмоции, стрессы, нездоровое питание - все это в итоге вылилось в многочисленные проблемы.
Вначале верхняя планка давления была 140, потом - 160, 180, в итоге замаячила цифра 200. С прогрессирующей гипертонией доктор жил последние 10 лет. Лекарств с каждым годом покупал все больше, но легче не становилось. Появился сахар в крови, поставили диагноз «сахарный диабет второго типа». Добавились эндокринологические проблемы.
К 50-ти годам приобрел букет болезней, лекарства не всегда помогали.
Психологически Виктор Алексеевич давно созрел для изменений, но нужен был, как сейчас модно говорить, волшебный пендель...
За ним доктор и отправился в санаторий под Гродно. Прочитав статью в «Комсомолке» про лесника из Жодино, которому похудеть на 27 килограммов помогла доктор медицинских наук и директор Центра оздоровительного питания и содействия здоровью Элеонора Капитонова. Она-то и разрабатывала для посетителей санатория специальную программу по оптимизации питания.
«Увидев новое меню, ужаснулся: выживу ли?»
- Я особо ни на что не надеялся, понимал, что сам себе за много лет не помог, какой помощи тогда ждать от другого доктора? Решил, что поеду на всякий случай, хотя бы отдохну, отосплюсь… - Виктор Алексеевич встречает нас в своем отделении брестской поликлиники в обеденный перерыв, угощая зеленым чаем.
- Когда по приезде в санаторий специалисты измерили мне давление, испугались: оно зашкаливало - 220 на 120! Поначалу решили отправить меня обратно в Брест. Впору было проводить реанимационные мероприятия, а не экспериментировать с питанием. Посовещались, но решили рискнуть, тем более что я заверил, что такое давление для меня не новость…
После специальных измерений для Виктора Алексеевича подобрали индивидуальное меню, расписав по граммам: сколько нужно еды, сколько воды, сколько хлеба.
- Жировой ткани во мне оказалось намного больше, чем я думал. Я понимал, что малой кровью не обойдется. Но, увидев свое новое меню, ужаснулся: выживу ли?… До этого я ел много, в основном во второй половине дня, после работы. Вечером пил много жидкости.
В санатории Виктор Алексеевич решил взяться за себя основательно, отступать было некуда. Спасибо специалистам, врачам Элеоноре Капитоновой и Людмиле Соболь, которые вели его как малое дитя: кормили низкокалорийной едой, контролировали давление, советовали, что и как лучше.
- Главное было не сорваться, поэтому сразу решил, что бар и фастфуд - это не мое направление, буду есть только то, что дают по меню. Первые дни было сложно, ел и думал: я уже поел или еще нет? Моя цель была не похудеть, хоть я и весил 94 килограмма, что для моего роста очень много. В первую очередь я хотел поправить здоровье.
- Вначале я не понял: вроде обычная ходьба - только с палками. Оказалось, при такой ходьбе работают не только ноги, но и другие части тела, задействованы почти все мышцы. Тренажеры из-за давления мне были противопоказаны, тогда я рискнул сесть на велосипед. Подключил бассейн, по вечерам гулял по лесным тропинкам.
- Психологически я перестроился быстро, потому что очень этого хотел.
Уже через неделю снизилось давление, вес, ушли отеки. Сравнили анализы до приезда в санаторий и через неделю: глюкоза, холестерин и триглицериды пришли в норму. И я втянулся, понял - это работает!
- Ни разу не было желания послать все это подальше и, наконец, нормально поесть?
- Нет, я был прижат к стенке: в моем возрасте и с моим набором болезней дальше нормальной жизни не предвиделось.
Я долго принимал таблетки, а давление росло. Я заходил к своему кардиологу, а он разводил руками, поясняя, что мы уже испробовали весь возможный арсенал препаратов. Я тратил средства на лекарства от гипертонии и сахарного диабета, а они попросту оказались наетой проблемой.
Но это еще не все плюсы. Оказалось, что правильно питаться выгодно. Теперь я экономлю на еде и ненужных уже лекарствах. Меня сняли с учета по сахарному диабету. Давление тоже снизилось, теперь оно 140 на 90. Я оставил минимум таблеток, сохранив лишь необходимые возрастные препараты.
- Но дома-то поддерживать режим ой как непросто! Как питаетесь на работе, где для вас никто специально не готовит?
- Нет никаких проблем отварить кусок курицы или рыбы и взять с собой - вкусно и недорого. Да, питание стало однообразнее, но организм хитрая штука, он все равно вытащит то, что ему нужно. А вкусовые ощущения - это миф, они сосредоточены лишь на корне языка…
Виктор Алексеевич радуется хорошим анализам и своему внешнему виду, который изменился благодаря сгоревшим 13-ти килограммам. Стало легко дышать, работать, двигаться.
- Но я понимаю, что теперь главное - не расслабиться, не опустить руки, а попытаться сохранить и приумножить достижения. Для этого я каждое утро встаю в половине шестого утра, беру собаку, палки для скандинавской ходьбы - и вперед на прогулку. Ежедневно - четыре километра. У нас в Бресте скандинавская ходьба пока не слишком популярна. Раньше я комплексовал, стеснялся, а потом перестал. Если ты хочешь поддерживать форму, ты должен за нее сражаться!
Виктор Алексеевич занимается скандинавской ходьбой, не обращая внимания на усмешки окружающих.
ДИЕТА ВИКТОРА ЖЕДЯ
- Я полностью исключил из рациона сладкое и жирное, колбасы, копчености, картошку, сметану, сливочное масло, твердые сыры, сдобу. Мне четко объяснили: молочные продукты - только в первой половине дня.
Черный хлеб оставил, ем несколько кусочков в день. Начал есть творог низкой жирности, хоть раньше его в рот не брал. Мое правильное питание состоит в основном из овощей, вареной курицы, рыбы, говядины. Дома я так есть не привык, в санатории меня научили жить по-новому.
На завтрак я ем овсяную кашу на воде, творог, пью яблочный сок без сахара. В 10 утра - чай, яблоко. Обед - обычно курица, рыба или говядина. Плюс свежие или размороженные овощи. Дома вечером могу съесть простоквашу с хлопьями и сухофруктами. Можно потушить капусту, запечь баклажаны или кабачок - овощей хватает.
Источник: kp.by
Виталий Гурков, 29 лет, чемпион планеты по тайскому-боксу
В своей спортивной карьере мне выпал шанс побороться за чемпионский пояс среди профессионалов, проблема была лишь одна - мне уже слишком трудно было войти в предлагаемую весовую категорию.
Я занялся поиском систем и методик сгонки веса, узнавал методики и опыт спортсменов стран Европы и США, потому что медицина и фармакология спорта в этих странах на высоте. В это время один врач, который работает со спортсменами национальных команд РБ, посоветовал мне обратиться к Элеоноре Кузьминичне Капитоновой в Центр «Нутрилайф» и проконсультироваться по поводу питания.
После проведенных в Центре измерений, в полном соответствии с моим графиком тренировок и объемом выполняемой нагрузки, персонально для меня была разработана индивидуальная программа питания, благодаря которой я смог сбрасывать вес без ущерба объемов и интенсивности тренировочных занятий.
Тренировки давались легко, выполнялся полный объем работы и ощутимые результаты были уже через неделю. Я решил придерживаться такого питания и дальше. В результате мне удалось сбросить 10 килограмм за 3 недели и завоевать чемпионский пояс.
На личном примере я убедился, что профессиональный, научный подход к проблеме питания – наилучший способ сохранить здоровье на фоне высоких спортивных нагрузок.
История Екатерины, 27 лет
Я всегда была немного полной, а после беременности вес стал еще больше и это мне очень не нравилось. Несмотря на то, что я сама врач и хорошо знаю, как нужно правильно питаться, похудеть у меня никак не получалось – совершенно по поговорке «сапожник без сапог». В какой-то момент поняла, что нужно просто обратиться за помощью к специалистам, чтобы получить результат и не навредить здоровью. Поле долгих поисков в интернете остановилась на Центре оздоровительного питания, поскольку мне, как врачу, больше импонировал научный подход к проблеме питания и коррекции веса.
Когда впервые пришла в Центр была даже несколько огорошена большим количеством информации, полученной после компьютерного тестирования, всех измерений и беседы со специалистом по питанию. На протоколах, которые были получены по результатам измерений, Элеонора Кузьминична Капитонова, которая меня консультировала, показала и рассказала, в чём заключались мои проблемы с питанием и почему я поправлялась, вместо того, чтобы худеть. Она предложила мне индивидуальную программу сбалансированного питания, которая учитывала мои потребности и предпочтения в еде и я начала «новую жизнь».
С самого начала я испытала облегчение от того, что правила «новой жизни», рекомендованные доктором Капитоновой, были не сложными, еда в рационе вкусная и были четкие указания, что и когда делать. Это придало мне уверенность в том, что все получится. Первая неделя моего нового питания прошла с переменным успехом. Вес уходил, но режим питания наладить оказалось сложно (у меня малышка-дочка). В первые дни мне все виделось в черном свете, все время болела голова, еда казалась невкусной, я не могла заставить себя съесть целую порцию. Я на всякий случай не ела хлеб (вдруг вечером сорвусь, так «ущерб» будет меньше). Из-за этого набиралось всего 1000-1500 калорий в день, и я сильно переживала, что не выполняю данные мне рекомендации. Мне было грустно. Но в один из дней я вдруг приготовила очень вкусный завтрак. Отварная нежирная говядина, рис бурый нешлифованный с овощной смесью, салат из огурца, тосты из зернового хлеба, все без соли. Этот завтрак открыл во мне второе дыхание, я вдруг поняла, что все не так страшно, как кажется. Теперь у меня снова был положительный настрой и твердое желание добиться желаемого!
С первых дней я смогла отказаться от сладкого, жареного, жирного, фастфуда, соли; увеличила физическую активность; и самое главное - я нашла занятия, которые приносят мне удовольствие вместо еды. Теперь каждое утро я начинаю с красивого макияжа, а каждую свободную минуту вяжу наряды для своей доченьки.
На второй неделе «новой жизни» я прошла испытание в виде трех семейных ужинов, один из них в ресторане и осталась недовольна собой. Чтобы компенсировать все съеденное, я увеличила физическую нагрузку, стала упражняться дома каждый день + дополнительно день в фитнесс-клубе, и сделала ещё один разгрузочный день. В итоге за 3 недели – минус 2 700г. Так прошёл месяц. После всех своих «опытов» я с трепетом шла на повторное измерение состава тела, но Элеонора Кузьминична меня похвалила, потому что практически весь «ушедший» вес (а это было 5кг) был за счёт жира и «лишней» воды. Я настолько прониклась проблемами здорового питания, поскольку на своём примере ежедневно убеждалась в том, что это и в самом деле залог здоровья и хорошего самочувствия, что приняла решение изучать эту тему дальше. Теперь я уже сама корректирую своё питание, регулирую нагрузки, а в Центр прихожу для контрольных измерений и за новыми знаниями – на семинары и беседы.
Сегодня я могу сказать, что после знакомства с Центром «НУТРИЛАЙФ» моя жизнь стала другой. За 4 месяца я сбросила 20 кг и уверена, что они не вернутся. Потому что полученные знания останутся со мной навсегда, а новый рацион питания хочется сохранить на всю жизнь.
История Геннадия Птака
Это не просто история успешного снижения веса, хотя именно для этого он обратился в наш Центр. Но поучительным и очень важным является то, что Геннадий ничего не смог бы сделать без поддержки семьи, и именно семья в данном случае является главной героиней очередной «истории успеха».
Геннадий пришёл в Центр вместе с женой и сказал, что она – залог его успешной борьбы с лишним весом. А избыточный вес уже стоил Геннадию потери здоровья – у него серьёзные проблемы с сердцем, сложное нарушение ритма, постоянный приём препарата «варфарин», который несовместим со многими пищевыми продуктами. Именно поэтому нужно было разработать непростую индивидуальную программу питания, при которой можно было бы не только расходовать лишний жир, но и не навредить здоровью. Основным исполнителем разработанной программы стала жена Геннадия. Она не только внимательно слушала все рекомендации по питанию, но и скрупулёзно их выполняла, готовила разнообразные блюда на целый день, собирала «ссобойку» из разных баночек и коробочек – на все приёмы пищи. Геннадий старался в своём плотном рабочем графике выкроить время для «правильной» еды, а так же для 30-минутных прогулок или физических упражнений. Результат не замедлил сказаться.
Через полтора месяца повторные измерения состава тела показали, что у Геннадия «ушли» 4,5кг жира и 5,6кг «лишней» воды – соответственно, вес снизился более, чем на 10кг. Геннадий сразу почувствовал облегчение: стало легче дышать, двигаться, перестало «прыгать» давление.
Всё шло по плану, каждый месяц Геннадий избавлялся от 3-4кг жира, что неизменно сказывалось на улучшении самочувствия и общего жизненного тонуса. Кроме того, количество различных лекарств, которые постоянно принимал Геннадий, свелось к минимуму, только варфарин оставался (и должен был оставаться) в прежней дозе.
К концу 4-го месяца Геннадий потерял 22,5кг, но самое примечательно в том, что и жена Геннадия, которая для солидарности присоединилась к его программе питания, избавилась от 10-ти «лишних» килограммов, значительно помолодела и постройнела. Дочь тоже не захотела отставать от родителей, ведёт активный образ жизни, придерживается принципов здорового питания и избавляется от «лишних» жировых накоплений.
Семья – основа здоровой жизни. И даже если какие-то семейные привычки и особенности питания могли привести к избыточному весу у всех членов семьи, никогда не поздно изменить свои привычки и стать более здоровыми.